走路是日常锻炼的方式之一,也是人们经常做的一项运动。而在这个养生的社会,人们更提倡每天都坚持运动,对身心健康都有好处。对于现在的一些老年人来说,还跟上潮流,在微信排行榜上争当第一。

可你知道吗?走路也是有健康准则的,如果一味地贪图自己的尊严或者是荣誉,并不是出于自己健康以及锻炼身体的目的,还有可能危害到身体健康。

每天走多少步才算是健康的呢?在最新版《中国居民膳食指南》提倡大家:对于正常的成年人来说,每天每人走路的范围要在6000步,这还只是你每天运动量比较低的标准。

在美国疾病中心等机构,还建议成年人每天日行一万步的要求。所以,也有很多人为了能够达到这个目标,每天都逼迫自己走路。但走路这件事大家还要讲究办法。注意以下这几个方面。

1、走路需注意步数范围:上面已经提到了健康的范围是6000步,如果你今天走路太多,或者是在身体健康不允许的情况下走路,还可能因此给脚踝、大腿、小腿等走路经常用到的部位,造成很大的压力。

轻则会出现扭伤等情况,严重的还可能会让肌腱出现断裂。所以,人们想象中的走路越多越好,尤其是对于中老年人来说,不要一味跟别人攀比走路的步数。

让身体感觉到舒服最重要。在这里再教大家一个好的办法,当判断自己身体能不能够承受的时候,如果你在锻炼后或者是睡醒一觉之后,还是感觉腿脚酸软、全身乏力,那么就是运动过量了。

不管是对于用走路锻炼的人群,还是有做其他有氧运动、力量训练的人群这种做法都适合判断。

2、走路需注意方式:有的人走路就是走路,走路也要讲究效率,就比如你可以选择快走的方式,这种走路的方式属于中等强度的锻炼,可以达到很好的锻炼心肺功能的目的,在冬天还能够帮助机体抵抗严寒,对预防心脑血管疾病有益。

同时,在走路的时候,大家还需要别一心多用,如在走路的时候看手机,在走路的时候给别人打电话等等,都会影响到你走路的效果。对于用走路锻炼的三高等慢性病人群,这种方式反而是没有什么效果的,不会给病情带来更大的益处。

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